نصائح صحية بسيطة لضمان رجيم سريع وممتع

لا شك ان السمنة مرض خطير قد يسبب فيما بعد امراضًا اكثر خطورة ان لم يتم العلاج فورا مع  متابعة الوزن كل اسبوعين على الاقل لتفادي اي زيادة في الوزن الطبيعي للمرأة بحسب حالتها المرضية وعمرها.

وللسمنة عدة عوامل اهمها الافراط في تناول الطعام وهو المسؤول عما يقارب 85% من حالات السمنة المفرطة، فكل 3500 سعرة حرارية زائدة عن حاجة الجسم تعنى زيادة كيلو جرام للوزن.

كما ان الوراثة تلعب دورا هاما ايضا فوجود تاريخ عائلي للسمنة للوالدين يعني احتمالية كبرى لإصابة الأبناء بالسمنة. وأمراض الغدد الصماء تكون ايضا سببا من اسباب السمنة ولكنها لا تلعب دورا كبيرا فلا تتعدى 5% من الحالات.

هذا فضلا عن تأثر هرمون الاستروجين مع فترة البلوغ وفترة الحمل، لهذا عليكِ متابعة وزنك في هذه الفترات من عمرك خاصة، حتى تتفادي اي زيادة غير مطلوبة في الوزن قد تؤدي الى مرض السمنة فيما بعد. كما أن عدم ممارسة الرياضة تزيد من معدلات المرض لدى حوالي 30% من النساء حول العالم، ولدى 70% لدى النساء في الوطن العربي.

كما أنّه مع ارتفاع ضغط الدم الذى يرتبط بالسمنة يزيد خطر الاصابة بأمراض القلب، اصابة المرأة بأورام الثدي، الرحم والمبيضين عن غيرها من النساء اللواتي يحافظن على وزنهن ويمارسن الرياضة بانتظام، لهذا فعليكِ من الآن مراجعة وزنك باستمرار مع الانتظام في نظام غذائي صحي ومتكامل.

ولمساعدتك في خفض وزنك نقدم لكِ في هذا المقال أهم النصائح الصحية التي يمكنك إتباعها لتسهل عليكِ الانتظام في نظام الريجيم الخاص بكِ.

لا تهملي وجبة الإفطار

فوجبة الإفطار هي أهم الوجبات الثلاث اليومية، فهي التي تمد الجسم بالطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم، بعد فترة طويلة من الانقطاع عن الطعام اثناء النوم ليلاً. لهذا يجب عليكِ المحافظة على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، فلا تتكاسلي عن تناول هذه الوجبة صباحاً، لأن هذا ما سيؤدي إلى شعورك بالجوع أثناء اليوم. لذا فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار فور استيقاظك من النوم، وعلى سبيل المثال كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم، مع قطع التوست الخاص بالريجيم، وبيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن، ولا تنسي تناول الشاي أو القهوة خالية السكر أو استخدام بدائل السكر الأخرى.

نوّعي في طعامك

إذا كنتِ ترغبين بالاستمرار في الريجيم الخاص بكِ، فيجب عليكِ التنوع والتجديد في الطعام الذي تتناولينه يوميا، كي تتأكدي من الحصول النسبة المطلوبة من الفيتامينات والكالسيوم والأملاح المعدنية التي يحتاج لها جسمك من المواد الغذائية المختلفة. كما أن تنويعك في الحصص التي تتناولينها يوميا سيشجعك على الاستمرار في نظام الريجيم بشكل ممتع ومن دون ملل.

ضعي خطة معينة قبل التسوق

أحضري الورقة والقلم وابدئي بتدوين قائمة باحتياجاتك الغذائية التي ترغبين في شرائها قبل الخروج من المنزل، وحاولي ألا تشترى شيئا إضافيا من خارج هذه القائمة. تجنبي الشراء وقت شعورك بالجوع، لأن هذا سيدفعك الى اختيار أغذية إضافية غير صحية وغير مرغوب فيها، ولن يستفيد منها جسمك بل ربما تضره اكثره أو تسبب لكِ السمنة.

اهتمي بشرب الماء باستمرارطوال اليوم

تمثل المياه 3/2 من وزن الجسم، لهذا لا يمكننا إنكار فوائدها العديدة له، ونحاول قدر الإمكان شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم وتدريجياً، فلا ننتظر الى أن نشعر بالعطش. كما ينصحك أطباء التغذية بشرب العصائر الطبيعية الطازجة أيضا يومياً. فلا يخلو أي نظام ريجيم من كوبين من الماء قبل كل وجبة لضمان الصحة الكاملة لأجسامنا، ولأن نقص السوائل بالجسم يسبب الجفاف الداخلي والخارجي الذي ينعكس على الجلد. الأمر الذي يشعرنا ايضا بالتعب والإرهاق والدوران، فنعتقد أن هذه الأعراض بسبب نظام الريجيم نفسه ونغفل دور الماء الهام في نجاح أي نظام رجيم صحي ومتكامل.